Краткая таблица курса
Таблица заполняется автоматически по утренним данным каждого дня.
| День |
Лёг(ла) |
Заснул(а) через, мин |
Пробужд., раз |
Бодрств. ночью, мин |
Подъём |
Сон всего, ч:мин |
Качество 0–10 |
Бодрость 0–10 |
| 1 |
|
|
|
|
|
|
|
|
| 2 |
|
|
|
|
|
|
|
|
| 3 |
|
|
|
|
|
|
|
|
| 4 |
|
|
|
|
|
|
|
|
| 5 |
|
|
|
|
|
|
|
|
| 6 |
|
|
|
|
|
|
|
|
| 7 |
|
|
|
|
|
|
|
|
| 8 |
|
|
|
|
|
|
|
|
| 9 |
|
|
|
|
|
|
|
|
| 10 |
|
|
|
|
|
|
|
|
| 11 |
|
|
|
|
|
|
|
|
| 12 |
|
|
|
|
|
|
|
|
| 13 |
|
|
|
|
|
|
|
|
| 14 |
|
|
|
|
|
|
|
|
Для специалиста: по данным дневника могут рассчитываться латентность засыпания (SOL), бодрствование после начала сна (WASO), общее время сна (TST), время в постели (TIB) и эффективность сна (SE = TST/TIB × 100%).
Утро — сон прошедшей ночи
Качество сна
0 — крайне плохое10 — отличное
Насколько восстановились после сна
День — самочувствие и режим
Энергия/работоспособность
Вечер — факторы, влияющие на сон
Лекарства/средства для сна
Уровень стресса/напряжения вечером
Утро — сон прошедшей ночи
Качество сна
0 — крайне плохое10 — отличное
Насколько восстановились после сна
День — самочувствие и режим
Энергия/работоспособность
Вечер — факторы, влияющие на сон
Лекарства/средства для сна
Уровень стресса/напряжения вечером
Утро — сон прошедшей ночи
Качество сна
0 — крайне плохое10 — отличное
Насколько восстановились после сна
День — самочувствие и режим
Энергия/работоспособность
Вечер — факторы, влияющие на сон
Лекарства/средства для сна
Уровень стресса/напряжения вечером
Утро — сон прошедшей ночи
Качество сна
0 — крайне плохое10 — отличное
Насколько восстановились после сна
День — самочувствие и режим
Энергия/работоспособность
Вечер — факторы, влияющие на сон
Лекарства/средства для сна
Уровень стресса/напряжения вечером
Утро — сон прошедшей ночи
Качество сна
0 — крайне плохое10 — отличное
Насколько восстановились после сна
День — самочувствие и режим
Энергия/работоспособность
Вечер — факторы, влияющие на сон
Лекарства/средства для сна
Уровень стресса/напряжения вечером
Утро — сон прошедшей ночи
Качество сна
0 — крайне плохое10 — отличное
Насколько восстановились после сна
День — самочувствие и режим
Энергия/работоспособность
Вечер — факторы, влияющие на сон
Лекарства/средства для сна
Уровень стресса/напряжения вечером
Утро — сон прошедшей ночи
Качество сна
0 — крайне плохое10 — отличное
Насколько восстановились после сна
День — самочувствие и режим
Энергия/работоспособность
Вечер — факторы, влияющие на сон
Лекарства/средства для сна
Уровень стресса/напряжения вечером
Утро — сон прошедшей ночи
Качество сна
0 — крайне плохое10 — отличное
Насколько восстановились после сна
День — самочувствие и режим
Энергия/работоспособность
Вечер — факторы, влияющие на сон
Лекарства/средства для сна
Уровень стресса/напряжения вечером
Утро — сон прошедшей ночи
Качество сна
0 — крайне плохое10 — отличное
Насколько восстановились после сна
День — самочувствие и режим
Энергия/работоспособность
Вечер — факторы, влияющие на сон
Лекарства/средства для сна
Уровень стресса/напряжения вечером
Утро — сон прошедшей ночи
Качество сна
0 — крайне плохое10 — отличное
Насколько восстановились после сна
День — самочувствие и режим
Энергия/работоспособность
Вечер — факторы, влияющие на сон
Лекарства/средства для сна
Уровень стресса/напряжения вечером
Утро — сон прошедшей ночи
Качество сна
0 — крайне плохое10 — отличное
Насколько восстановились после сна
День — самочувствие и режим
Энергия/работоспособность
Вечер — факторы, влияющие на сон
Лекарства/средства для сна
Уровень стресса/напряжения вечером
Утро — сон прошедшей ночи
Качество сна
0 — крайне плохое10 — отличное
Насколько восстановились после сна
День — самочувствие и режим
Энергия/работоспособность
Вечер — факторы, влияющие на сон
Лекарства/средства для сна
Уровень стресса/напряжения вечером
Утро — сон прошедшей ночи
Качество сна
0 — крайне плохое10 — отличное
Насколько восстановились после сна
День — самочувствие и режим
Энергия/работоспособность
Вечер — факторы, влияющие на сон
Лекарства/средства для сна
Уровень стресса/напряжения вечером
Утро — сон прошедшей ночи
Качество сна
0 — крайне плохое10 — отличное
Насколько восстановились после сна
День — самочувствие и режим
Энергия/работоспособность
Вечер — факторы, влияющие на сон
Лекарства/средства для сна
Уровень стресса/напряжения вечером
Итог курса
Заполняется после 14-го дня.
Как в целом изменилось качество сна за курс?
Уменьшились ли ночные пробуждения?
Стало ли легче просыпаться утром?
Изменилась ли дневная бодрость/работоспособность?